Sigarayı bırakmak için ipuçları

• Bırakmaya karar verin ve buna kendinizi hazırlayın.
• Sigarayı bırakmaya çalışırkenki zorlukları veya olumsuz düşünceleri kafanızdan atın. Bunları çok daha basit atlatacaksınız.
• Neden bırakmak istediğinizi düşünün ve bunu her akşam yatmadan önce 10 kez tekrarlayın.
• Sigaranın birçok zararını birlikte düşünün. Sağlık , maddi külfet, kötü koku, içmek için uygun yer arama vs…..
• Fiziksel egzersize başlayın ve dengeli beslenmeye çalışın. Boş zamanlarınızı çerez veya meyve (kurusu da olabilir) yiyerek geçirmeye çalışın.
• Günde 7 sigara kadar inebildiğiniz gün bırakma tarihini belirleme zamanı gelmiştir demektir. Bırakmak için özel bir gün belirleyin ve takviminize bu günü yazın.
• Bu tarih sizin için özel olsun.
• Bıraktığınız zaman ki kazanımlarınızı düşleyin. İlk zamanlarda sigaraya harcadığınız parayı bir kumbarada biriktirin ve ay sonunda kendinize onunla istediğiniz bir şeyler alın.
• Bırakmaya çalıştığınızdaki yoksunluk belirtilerinin 2-3 hafta süreceğini unutmayın!
• Karar verdiğiniz sürede tüm çevrenize bunu ilan edin ve herkesin size destek olması için kaynaklarınızı kullanın.
• Sigara bırakmayı ilk denemede başaramayabilirsiniz. Yılmayın! Genellikle sigarayı
• uzun süre bırakanların  birkaç sefer denedikten sonra bunu başardığını unutmayın.
• Çevrenizde içen birileri  var ise onu da bu hedefinize dahil edin.
• Bırakabileceğinize dair yakınlarınızla iddiaya girin.
• Marka değiştirin ve hoşlanmadığınız markaya geçin.
• Sigara içerken daha az içinize çekmeye çalışın. Bu daha az nikotine alışmanıza neden olacaktır.
• Her bir sigaranın sadece yarısını için diğer yarısını söndürün ve atın.
• Sigarayı içmek  istediğiniz zamanlarda içme zamanını 15 dakika geciktirin.
• Eğer günde 1 paketten fazla sigara içiyorsanız saat başlarında için, eğer 1 paketten az
• içiyorsanız tek ya da çift saatlerde için.
• Kendinize günlük sigara içme sayısı belirleyin, bu sayının üzerine çıktığınızda ertesi günden düşün.
• Sigarayı çay veya kahve ile birlikte içmek yerine sütle içmeye çalışın.
• Sigara yakmadan önce en az 1-2 bardak su için. Bu sizin sigara içme isteğinizi köreltecektir.
• Tiksindiğiniz veya tadından hoşlanmadığınız yiyeceği belirleyin.
• Sigara içmek istediğinizde önce o yiyecekten biraz tadın ardından hemen sigara için.
• Sigara içmek istediğinizde kendinize gerçekten içmek istiyor muyum diye sorun.
• Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu size hem ne kadar sigara içtiğinizi gösterir hem de kokusu sizi tiksindirecektir.
• Çalışma masanıza veya evinize, göz önüne ,kapalı ve su dolu kavanoza gün boyu içtiğiniz  sigara izmaritini koyun. Ara sıra kapağını açıp koklayın.
• Sigaraya ulaştığınız yeri değiştirin. Farklı bir çekmeceye veya farklı bir cebe koyun fakat kolaylıkla uzanabilinecek bir yer olmasın.
• Sigarayı kartonla almayı bırakın biri bitmeden diğerini almayın. Yanınızda sigara taşımayı bırakın.
• Başkalarıyla beraber sigara içmekten hoşlanıyorsanız, yalnız sigara içmeye başlayın. Hatta sandalyenizi boş bir köşeye veya duvara doğru çevirin .
• Özellikle bir kıyafetinizi sürekli sigara dumanına maruz bırakın ve bazı akşamlar bu kıyafetinizle oturun. Birkaç saatten sonra duş alıp temiz kıyafetinizi giyinin.Tazelendiğinizi hissedeceksiniz.
• Bol su ve meyve suyu için kafeinli içeceklerden uzak durun. ( kahve, kola vs… )
• Sigara ile bağlantılı tüm içeceklerden kaçınmaya çalışın.    (alkol, kahve vs….)
• Boş zamanlarınızda, el alışkanlığınızı yenebilmek için, anahtarlık,tespih veya stres topu gibi nesnelerle oyalanın.
• SİGARA TÜKETİMİNİN OLMADIĞI YERLERE GİDİN. HEM AKTİF HEMDE PASİF İÇİCİLİKTEN UZAK OLURSUNUZ.
• KENDİNİZE GÜVENİN. BUNU BAŞARABİLİRSİNİZ. SAĞLIKLI VE KALİTELİ BİR YAŞAM İÇİN ŞİMDİ MÜCADELEYE BAŞLA….

Psikolog Arzu Babat